Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
własnie nie moge przeniesc wszystkiego do pokoju bo ja w tym pokoju spie ucze sie itp nawet w tym momencie pisze z tego pokoju poprostu tu nie ma tyle miejsca.zawsze mazyłem miec swoja siłownie ale nigdy nie mozna miec wszystkiego a co do nog to bardzo bym chciał cwiczyc je :/
dlatego czasem jest warto łamać schematy i nie patrzeć co tu wklejane jest i pisane, tylko ćwiczyć i nabierać doświadczenia, a to co podałeś w etapie 4, w ogóle mi nie podchodzi. A to co ulozylem jak najbardziej, az chce mi sie juz jutro isc na silke :) a jeszcze bardziej gdy napisal mi tu ronnie220. :) dziekuje za cenna slowa. Zmieniony przez - [...]
[...] Piątek: Barki dziwne masz strasznie te barki calkiem od nowa trza je zrobic wyciksanie z zza glowy jest strasznie nie naturlanym ruchem wogole wedlug mni nie oplaca sie cwiczyc barkow sztanga o wiele lepiej rozwijaja sie ona gdy cwiczymy je sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 /10 wyciskanie sztangielek 4 12 10 [...]
A wg jakiego planu powinno się ćwiczyć pompki? Jest coś lepszego od tego co ja robię? I jeszcze jedno jak lepiej robić pompki? na zaciśniętych pięściach czy na otwartych dłoniach? Co jest bardziej zdrowe dla stawów? Zmieniony przez - kaj3tan w dniu 2012-12-01 11:34:12
Na labradzie jak lecę to mógbłym ćwiczyć i 3h i dalej by się chciało hehe Plecy właśnie u mnie są za duże w porównaniu do reszty ( przynajmniej mi się tak wydaje ) . Lekko w porównaniu z barkami. Mam problemy z plecami itp, dlatego nie przeciążam się przy przysiadach itp. Gdybym barki robił drugie to gorzej bym zrobił, a to mój priorytet. [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Kiedyś usłyszałam, że aby organizm nie spalał tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń najpierw należy wykonać trning kardio, później dopiero zabrać się za dane ćwiczenie. Nie wiem ile w tym prawdy, skąd też moje pytanie. Ponieważ nie chce, aby podczas ćwiczeń moje pośladki chudły, tylko przybierały na wadze, że tak powiem :) Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg mnie potrzebujesz 2 roznych zestawow i cwiczyc jeden dzien zestawem A a drugi zestawem B i tak na zmiane , osobiscie tak cwicze od ponad miesiaca i jest bdb. Co do Cwiczen to jedno cwiczenie na kazda partie miesniowa powinno wystarczyc. Ale jestem tu nowy , niech sie wypowie ktos z wiekszym doswiadczeniem :D
[...] wyzsza szkoła jazdy dla bardzo zaawansowanych dlatego pan sachem czy inni tego nie pojmą bo to nie ten poziom , ludzie cwiczacy po kilkadziesiat lat dochodza do takiego doswiadczenia ze nie musza wcale cwiczyc według schematu na kartce tylko czuje że dzis musi zrobic pod takim kątem czy takie czy inne cwiczenie zeby miesien byl w lepszej formie
Cześć, podpinam się do tematu bo on dotyczy także mnie... Gdzie można fajnie poćwiczyć w Lublinie - MMA, Kick... Tylko, że nie nie jestem z Lublina a ostatni bus do mojej miejscowości odjeżdża o 21.00 z placu dworcowego - co polecacie? Podoba mi się to Gladio(chyba raczej MMA niż Muay), http://www.kravmaga-wschod.org.pl/index.html no i K1 center [...]
Traz to walnąłeś pytanie Ciężko odpowiedzieć jednoznacznie na Twoje pytanie! Jednak Myślę, że 2 miesiące ćwiczeń to chyba jeszcze zakwasów nie zdążyłeś się pozbyć, o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, porządnej rozgrzewce nie wspominam! Nie piszę tego złośliwie, ale to podsawty, których jak się nie opanuje (szczególnie jak się zaczyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a mam jeszcze pytanie, jakie dokładnie mięśnie ćwiczyć na piłkę, skoki? Bo chciałabym się najbardziej właśnie skupić na tych partiach co są wymagane do tychże ćwiczeń.
[...] NA SILOWNI 30centymetrowymi bicepsami napinaja sie przed lustrami lekko kuleja bo sa pedalami lub spowodowane jest to inekcjami lub poprostu kopami od tych dla ktorych sa smieciami bo sezonowcy to meskie ****y a nie sportowcy wiec zniechecajmy ich do tego na naszych silkach ziomale bo nie chce sie az cwiczyc.. a co bedzie dalej ? Hie Hie =]
właśnie.... czy ja jestem sezonowcem :D?? zaczalem cwiczyc na wakacje (zamkli mi sekcje taja :-[) i planuje na przyszły "sezon" dobrze wyglądać :-p albo na jeszcze następny... tzn łapka 38-40 cm ale sama rzeżba itd. chce do tego dojsc bez koksow przy minimalnej ilosci supli... Myśle że gdybym tak wyglądał to by sie laski ogladaly, bo cos [...]
No tak tylko nie wiem do czego zmierzasz.. Nie pytałem o ilosc serii przypadajacej na dany mikrocykl. Maxy bede sprawdzał od przyszłego tygodnia. Wiem, o ile % zwieksza sie co trening. Jak przeczytałem w jednym z tematów, wspiecia na palcach, cwiczenie na bicka i tricka mozna dodawac ale najlepiej od 2 mikrocyklu.. wiec nie rozumiem juz o co [...]
[...] pływanie 3 razy w tygodniu i marszo biegi 3 razy w tygodniu zastanawiam sie czy jest gdzie tu wkrecic trening siłowy, młody jestes wiec wiem z praktyki ze powiesz ze spokojnie dasz rade ale to tak nie działa, ja osobiscie uważam że jezeli naprawde chcesz cwiczyc na siłowni to musisz z czegos zrezygnowac! i wtedy sie pomysli, co ty na to??
Co do takich hardcorowych limatow to jestem zdecydowanym zwolennikiem, czesto sie zadrzało cwiczyc samemu w calkiem niezle wyposazonej piwnicy, wtedy trening jak modlitwa. Na codzien trochej jestem aroganckim chamem(chociaz pracuje nad tym) ale jezeli chodzi o silownie to zawsze staram sie podchodzic do kazdego cwiczacego z szacunkiem i nie mierze [...]
[...] chodzi Ci o ilość jedzenia w kg ?? tu nie chodzi o ilość tylko o to aby te kilka Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ??? ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne [...]
[...] po silowni zawsze robie aeroby okolo 45 min. chce miec wysportowana sylwetke z ladnie zarysowanymi miesniami. stad moje pytanie o suplementy. cwicze dosc intensywnie od okolo 5 miesiecy, widze spora roznice, jednak nie jest to dokladnie to co chce osoagnac. jak radzicie, cwiczyc dlaej i czekac cierpliwie? czy delikatnie sobie czyms pomoc?
Jaki somatotyp?
